运动损伤不可逆,按摩放松要及时!在运动后,很多人都会立刻去大量喝水,但却忘了最重要的一步——放松 一般来说运动的时候,肌肉处于一个比较紧绷的状态 而运动之后做一些拉伸放松、肌肉按摩 可以帮助我们缓解肌肉的压力,达到舒缓筋络,保持气血通畅 从而起到缓解肌肉紧绷、酸痛的症状,放松的方式多种多样 大家可以根据自己的实际情况来选择 下面就给大家介绍几种实用又方便的方法吧 运动过后,等到你的呼吸平稳,心率平稳后就可以做拉伸放松了。 当你身体处于温热状态下,静态拉伸是一个比较好的方法, 一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血液循环,从而使肌肉主动的放松。 PS:需要注意的是不论做何种拉伸,拉伸的动作都应该要保持10-30秒。 推拿按摩 按摩应在锻炼以后30分钟进行 开始先轻轻地捶打、揉捏、按压,又或者可以借助仪器按摩。 运动后进行被动拉伸或是按摩可以加速疲劳的消除,有利于体力恢复。 每种运动后都会有相对应着重放松的部位, 不想到按摩馆按摩,不妨把“私人按摩师”请到家里享受。 MOFIT摩菲“新一代按摩椅”,首创C.P.M运动按摩系统, 配备能直达筋膜层的仿真人筋膜手, 搭配专业的按摩手法和专属运动按摩程序,有助于排除运动后的乳酸堆积, 舒缓肌肉酸痛,提高肌体弹性,降低运动劳损风险。 更多详情可在“MOFIT摩菲天猫旗舰店”查询 筋膜放松 锻炼后使用泡沫轴放松是筋膜放松的方式之一。 泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压,减少粘连,增加目标肌群的血液流动, 在过程中或许会压力较大,有疼痛感,但之后会非常轻松。 而另一种筋膜放松方式,便是使用筋膜枪进行放松, 冬奥健儿谷爱凌最爱的筋膜枪就是一个不错的选择。 筋膜枪拥有多种按摩头,可以针对全身不同的肌肉群进行按摩, 例如减振球能满足日常的压痛点和近骨部位的放松;锥形头用于针对性的精准肌肉按摩, 如手和脚等小部位;楔形头适合肩胛骨、髂胫束等部位,需要更强冲击力的激痛点按摩。 温水浸泡 运动过后,来一个舒舒服服的泡澡就最好不过了。 30-40℃的温水浴可以对心脏的活动和神经系统起到镇静的作用, 同时还能够更好地保持皮肤的清洁, 除去灰尘、污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。 运动后的按摩放松,有助于运动后肌肉恢复,是保持运动良好状态的有效手段 不论是哪一种方式,大家都要记得运动后要好好放松哦!
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